ماشین حساب شاخص توده بدن (BMI) می تواند برای محاسبه مقدار BMI و وضعیت وزن متناظر با در نظر گرفتن سن استفاده شود. از برگه "واحدهای متریک" برای سیستم بین المللی واحدها یا برگه "واحدهای دیگر" برای تبدیل واحدها به واحدهای ایالات متحده یا متریک استفاده کنید. توجه داشته باشید که ماشین حساب علاوه بر BMI، شاخص پوندرال را نیز محاسبه می کند که در زیر به تفصیل هر دو مورد بحث قرار گرفته است.
معرفی BMI
BMI اندازه گیری لاغری یا تناسب اندام افراد بر اساس قد و وزن آنها است و برای تعیین کمیت توده بافت در نظر گرفته شده است. به طور گسترده ای به عنوان یک شاخص کلی برای اینکه آیا یک فرد وزن بدن مناسبی برای قد خود دارد یا خیر استفاده می شود. به طور خاص، مقدار به‌دست‌آمده از محاسبه BMI برای طبقه‌بندی اینکه آیا یک فرد کم وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن یا چاق است، بسته به محدوده‌ای که این مقدار بین آن قرار می‌گیرد، استفاده می‌شود. این محدوده از BMI بر اساس عواملی مانند منطقه و سن متفاوت است و گاهی اوقات به زیر شاخه هایی مانند کم وزنی شدید یا چاقی بسیار شدید تقسیم می شود. اضافه وزن یا کم وزنی می تواند اثرات قابل توجهی بر سلامتی داشته باشد، بنابراین در حالی که BMI معیار ناقصی برای وزن سالم بدن است، شاخص مفیدی است برای اینکه آیا آزمایش یا اقدام اضافی مورد نیاز است یا خیر.
جدول BMI برای بزرگسالان
این وزن بدن توصیه شده توسط سازمان جهانی بهداشت (WHO) بر اساس مقادیر BMI برای بزرگسالان است. هم برای مردان و هم برای زنان 20 ساله یا بالاتر استفاده می شود.
| طبقه بندی | محدوده BMI - کیلوگرم بر متر مربع |
| لاغری شدید | < 16 |
| لاغری متوسط | 16 - 17 |
| لاغری خفیف | 17 - 18.5 |
| طبیعی | 18.5 - 25 |
| اضافه وزن | 25 - 30 |
| چاق کلاس I | 30 - 35 |
| چاق کلاس II | 35 - 40 |
| چاق کلاس III | > 40 |
نمودار BMI برای بزرگسالان
این نموداری از دسته بندی های BMI بر اساس داده های سازمان بهداشت جهانی است. خطوط چین نشان دهنده بخش های فرعی در یک طبقه بندی اصلی است.
جدول BMI برای کودکان و نوجوانان 2-20 سال
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) طبقه بندی BMI را برای کودکان و نوجوانان بین 2 تا 20 سال توصیه می کند.
| دسته بندی | محدوده صدک |
| کمبود وزن | <5% |
| وزن متناسب | 5٪ - 85٪ |
| در معرض خطر اضافه وزن | 85٪ - 95٪ |
| اضافه وزن | >95% |
نمودار BMI برای کودکان و نوجوانان 2-20 ساله
نمودارهای رشد صدک BMI برای سن، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC).
نمودار برای پسراننمودار برای دختران
خطرات مرتبط با اضافه وزن
اضافه وزن خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها و شرایط سلامتی جدی را افزایش می دهد. در زیر لیستی از خطرات ذکر شده، طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) آمده است:
- فشار خون بالا
- سطوح بالاتر کلسترول LDL که به طور گسترده ای "کلسترول بد" در نظر گرفته می شود، سطوح پایین تر کلسترول HDL که در حد متعادل به عنوان کلسترول خوب در نظر گرفته می شود و سطوح بالای تری گلیسیرید
- دیابت نوع دوم
- بیماری عروق کرونر قلب
- سکته
- بیماری کیسه صفرا
- استئوآرتریت، نوعی بیماری مفصلی است که در اثر تجزیه غضروف مفصل ایجاد می شود
- آپنه خواب و مشکلات تنفسی
- برخی سرطان ها (آندومتر، سینه، روده بزرگ، کلیه، کیسه صفرا، کبد)
- کیفیت پایین زندگی
- بیماری های روانی مانند افسردگی بالینی، اضطراب و غیره
- دردهای بدن و مشکل در عملکردهای فیزیکی خاص
- به طور کلی، افزایش خطر مرگ و میر در مقایسه با افرادی که BMI سالم دارند
همانطور که از لیست بالا مشاهده می شود، پیامدهای منفی متعددی وجود دارد که در برخی موارد کشنده است که ممکن است ناشی از اضافه وزن باشد. به طور کلی، یک فرد باید سعی کند BMI کمتر از 25 کیلوگرم بر متر مربع را حفظ کند، اما در حالت ایده آل باید با پزشک خود مشورت کند تا مشخص کند که آیا نیاز به تغییر در سبک زندگی خود دارد یا خیر.
خطرات مرتبط با کمبود وزن
کمبود وزن خطرات مربوط به خود را دارد که در زیر ذکر شده است:
- سوء تغذیه، کمبود ویتامین، کم خونی (کاهش توانایی حمل عروق خونی)
- پوکی استخوان، بیماری است که باعث ضعف استخوان می شود و خطر شکستگی استخوان را افزایش می دهد
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی
- مسائل مربوط به رشد و تکامل، به ویژه در کودکان و نوجوانان
- مشکلات احتمالی باروری برای زنان به دلیل عدم تعادل هورمونی که می تواند چرخه قاعدگی را مختل کند. زنان کم وزن نیز شانس بیشتری برای سقط جنین در سه ماهه اول دارند
- عوارض احتمالی در نتیجه جراحی
- به طور کلی، افزایش خطر مرگ و میر در مقایسه با افرادی که BMI سالم دارند
در برخی موارد، کمبود وزن می تواند نشانه ای از برخی بیماری ها یا بیماری های زمینه ای مانند بی اشتهایی عصبی باشد که خطرات خاص خود را دارد. اگر فکر می کنید خود یا کسی که می شناسید کم وزن است، به خصوص اگر دلیل کمبود وزن واضح به نظر نمی رسد، با پزشک خود مشورت کنید.
محدودیت های BMI
اگرچه BMI یک شاخص پرکاربرد و مفید برای وزن سالم بدن است، اما محدودیت های خود را دارد. BMI تنها تخمینی است که نمی تواند ترکیب بدن را در نظر بگیرد. با توجه به تنوع گسترده ای از انواع بدن و همچنین توزیع عضله، توده استخوانی و چربی، BMI باید در کنار سایر اندازه گیری ها در نظر گرفته شود تا اینکه به عنوان تنها روش برای تعیین وزن سالم بدن فرد مورد استفاده قرار گیرد.
در بزرگسالان:
BMI نمی تواند کاملاً دقیق باشد زیرا به جای چربی اضافی بدن، معیاری برای اندازه گیری وزن اضافی بدن است. BMI بیشتر تحت تأثیر عواملی مانند سن، جنس، قومیت، توده عضلانی، چربی بدن و سطح فعالیت و غیره است. به عنوان مثال، یک فرد مسن که وزن مناسبی دارد، اما در زندگی روزمره خود کاملاً غیرفعال است، ممکن است مقادیر قابل توجهی چربی اضافی بدن داشته باشد، حتی اگر سنگین نباشد. این امر ناسالم تلقی می شود، در حالی که یک فرد جوان با ترکیب عضلانی بالاتر با همان BMI سالم در نظر گرفته می شود. در ورزشکاران، به‌ویژه بدنسازانی که به دلیل سنگین‌تر بودن ماهیچه‌ها نسبت به چربی، اضافه وزن در نظر گرفته می‌شوند، این امکان کاملاً وجود دارد که آنها در واقع وزن مناسبی نسبت به ترکیب بدن خود داشته باشند. به طور کلی، طبق CDC:
- افراد مسن تر نسبت به افراد جوان با شاخص توده بدنی یکسان، چربی بدن بیشتری دارند.
- زنان برای داشتن BMI معادل نسبت به مردان چربی بدن بیشتری دارند.
- افراد عضلانی و ورزشکاران بسیار تمرین کرده ممکن است به دلیل توده عضلانی بزرگ BMI بالاتری داشته باشند.
در کودکان و نوجوانان:
همان عواملی که کارایی BMI را برای بزرگسالان محدود می کند می تواند برای کودکان و نوجوانان نیز اعمال شود. علاوه بر این، قد و سطح بلوغ جنسی می تواند بر شاخص توده بدنی و چربی بدن در کودکان تأثیر بگذارد. BMI شاخص بهتری برای چربی اضافی بدن برای کودکان چاق نسبت به کودکان دارای اضافه وزن است که BMI آنها می تواند نتیجه افزایش سطح چربی یا توده بدون چربی باشد (همه اجزای بدن به جز چربی که شامل آب، اندام ها، ماهیچه و غیره). در کودکان لاغر، تفاوت BMI می تواند به دلیل توده بدون چربی نیز باشد.
همانطور که گفته شد، BMI نسبتاً نشان دهنده چربی بدن برای 90-95٪ از جمعیت است، و می تواند به طور موثر در کنار سایر اقدامات برای کمک به تعیین وزن بدن سالم استفاده شود.
فرمول BMI
در زیر معادلات مورد استفاده برای محاسبه BMI در سیستم بین المللی واحدها (SI) و سیستم معمول ایالات متحده (USC) با استفاده از یک فرد 160 پوندی 5'10 اینچ به عنوان مثال آمده است:
|
واحدهای USC:
SI، واحدهای متریک:
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
BMI Prime
BMI prime نسبت BMI اندازه گیری شده یک فرد به حد بالای BMI است که توسط نهادهایی مانند WHO و CDC "طبیعی" در نظر گرفته می شود. اگرچه ممکن است در برخی کشورها مانند کشورهای آسیایی متفاوت باشد، اما این حد بالا که به عنوان BMI بالا نامیده می شود 25 کیلوگرم بر متر مربع است .
فرمول اولیه BMI این است:
| BMI اول = |
|
از آنجایی که BMI prime نسبت دو مقدار BMI است، BMI prime یک مقدار بدون بعد است. فردی که دارای شاخص توده بدنی اولیه کمتر از 0.74 است به عنوان کم وزن طبقه بندی می شود. از 0.74 تا 1 به عنوان نرمال طبقه بندی می شود. بیشتر از 1 به عنوان اضافه وزن طبقه بندی می شود. و بیشتر از 1.2 به عنوان چاق طبقه بندی می شود. جدول زیر طبقه بندی وزن افراد را بر اساس شاخص توده بدنی اولیه نشان می دهد:
| طبقه بندی | BMI | BMI Prime |
| لاغری شدید | < 16 | < 0.64 |
| لاغری متوسط | 16 - 17 | 0.64 - 0.68 |
| لاغری خفیف | 17 - 18.5 | 0.68 - 0.74 |
| طبیعی | 18.5 - 25 | 0.74 - 1 |
| اضافه وزن | 25 - 30 | 1 - 1.2 |
| چاق کلاس I | 30 - 35 | 1.2- 1.4 |
| چاق کلاس II | 35 - 40 | 1.4 - 1.6 |
| چاق کلاس III | > 40 | > 1.6 |
BMI prime به ما امکان می دهد ارزیابی سریعی از تفاوت BMI یک فرد با حد بالای BMI که طبیعی در نظر گرفته می شود انجام دهیم. همچنین امکان مقایسه بین گروه‌هایی از افرادی که دارای حد بالایی BMI هستند را می‌دهد.
شاخص پوندرال
شاخص پوندرال (PI) شبیه BMI است که لاغری یا تناسب اندام افراد را بر اساس قد و وزن اندازه گیری می کند. تفاوت اصلی بین PI و BMI در مکعب کردن به جای مربع کردن ارتفاع در فرمول (ارائه شده در زیر) است. در حالی که BMI می تواند ابزار مفیدی برای در نظر گرفتن جمعیت های بزرگ باشد، اما برای تعیین لاغری یا تناسب اندام در افراد قابل اعتماد نیست. اگرچه PI از ملاحظات مشابهی رنج می‌برد، PI برای استفاده در افراد بسیار قد بلند یا کوتاه‌قد قابل اعتمادتر است، در حالی که BMI تمایل دارد سطوح چربی بدن را به‌طور نامشخصی بالا یا پایین برای افرادی که در انتهای طیف قد و وزن قرار دارند ثبت کند. در زیر معادله محاسبه PI یک فرد با استفاده از USC، دوباره با استفاده از یک فرد 160 پوندی 5'10 اینچ به عنوان مثال آمده است:
|
واحدهای USC:
SI، واحدهای متریک:
|