حرکت :Plate Glute Bridge to Chest Press/یرس سینه با صفحه گلوت بریج

1

روی زمین در حالت درازکش به گونه‌ای که یک تخته وزنه روی سینه‌ی شما قرار دارد، بایستی کنید.

2

باسن خود را به سمت سقف بلند کنید و در این موقعیت گسترده حفظ نمایید.

3

با بلند کردن باسن خود، صفحه را به سمت سقف فشار دهید.