حرکت :Dumbbell Rolling Tricep Extension/ پشت بازو دمبل رولینگ

1

روی یک نیمکت دراز بکشید و دو دمبل به سمت سقف باشد.

2

آرنج‌ها را بشکنید تا ساعد به عضلات جلو بازو برسد، سپس در مفصل شانه خم شوید و بازوهایتان را به طرفین سرتان ببرید.

3

آرنج های خود را به سمت بالا بیاورید تا جایی که به سقف کشیده شوند، سپس آرنج های خود را دراز کنید.