حرکت :Plate Deficit Pushup/پوش اپ روی صفحه

1

با قرار گرفتن در حالت شنا  با هر دو دست روی صفحه شروع کنید. این کار بازه حرکتی شما را افزایش خواهد داد.

2

دست ها کمی باز تر از عرض شانه  زمانی که به پایین می روید کمی مکث کنید  

3

سپس به موقعیت اصلی بازگردید.