حرکت :Dumbbell Incline Reverse Curl/جلو بازو مچ برعکس روی میز شیب دار

1
روی یک نیمکت شیبدار بنشینید.
2
دمبل ها را با بصورتی که  (روی دست ) به سمت بالا بگیرید. اگر روی مچ شما راحت تر است، می توانید این تمرین را بدون شست انجام دهید.شست درکنار دیگر انگشتان
3
در آرنج خم شوید تا عضله دوسر بازوهایتان را لمس کند. سعی کنید اجازه ندهید آرنج هایتان به سمت بیرون متمایل شوند