حرکت :Dumbbell Single Arm Spider Curl/جلو بازو اسپایدری تک دمبل
اطاعات وتوضیحات حرکت
Dumbbell Single Arm Spider Curl/جلو بازو اسپایدری تک دمبل
روی یک نیمکت شیب دار یا( میز لاری به صورت برعکس) دراز بکشید.
2
اجازه دهید بازوهایتان آزادانه از لبه نیمکت آویزان شوند.
3
آرنج خود را کاملاً خم کنید و در هر تکرار آرنج خود را کاملاً دراز کنید.
امتیاز و دیدگاه کاربران
Dumbbell Single Arm Spider Curl/جلو بازو اسپایدری تک دمبل