حرکت :Dumbbell Concentration Curl/جلو بازو دمبل تمرکزی

روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و پشت خود را صاف کنید.
2
به جلو خم شوید و آرنج خود را در قسمت داخلی پای خود قرار دهید.
3
دمبل را در حالی که آرنج خود را روی پای خود قرار داده اید خم کنید. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را به طور کامل در هر تکرار باز کنید.