حرکت :Barbell behind the Back Wrist Curl/هلتر پشت بدن پیچش از عقب مچ

1صاف بایستید و هالتر را با استفاده از یک دستگیره پرانتزی در حالی که دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، نگه دارید.

2

به آرامی مچ دست خود را در یک حرکت نیم دایره ای به سمت بالا خم کنید.

3

هالتر را در اوج حرکت نگه دارید و سپس به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا شروع شود.