حرکت :Plate Pinch Grip Row/زیر بغل صفحه خم جفتی

اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و هسته خود را در طول حرکت درگیر کنید.
2
در حالی که پشت صافی دارید، در باسن خود به جلو خم شوید.
3
بشقاب را به سمت بالای کنار شکم خود بکشید.
4
وزنه را به صورت کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید.