حرکت :Plate Pinch Grip Deadlift/ضفجه ددلیفت

رو به صفحه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و صفحه بین پاهایتان قرار گیرد.
2
خم شوید و بشقاب را از لبه های بالایی با هر دو دست بگیرید، اطمینان حاصل کنید که شست ها و انگشتان شما به طور مساوی از هم فاصله دارند.
3
پشت خود را صاف نگه دارید، سینه را به سمت بالا و قسمت مرکزی بدن را درگیر کنید و با صفحه بایستید و آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.
4
بشقاب را به سمت زمین پایین بیاورید، کنترل خود را حفظ کرده و وضعیت خوبی را حفظ کنید.

5 در این خرکت علاوه بر عضلات پا عضلات لت و کمر تقویت می شوند