حرکت :Dumbbell Pendlay Row/ زیر بغل دمبل پندلی

1
دمبل ها باید روی زمین قرار بگیرند.
2
با پشتی صاف به جلو خم شوید و دمبل ها را بگیرید.
3
هر دو دمبل را به عقب و آرنج خود را به سمت سقف بکشید.
4
در هر تکرار دمبل ها را به آرامی به زمین برگردانید.