حرکت :Dumbbell Laying Reverse Fly Internally Rotated/فلای معکوس دمبل روی میز شیب دار(دمبل چرخش به داخل)

1
با دمبل‌هایی که در هر دو دست دارید و با گیرش روی دست(چرخش دمبل به داخل)، روی یک نیمکت شیبدار با ارتفاع تقریباً 15 تا 30 درجه دراز بکشید.
2
با آرنج های خم شده، دست های خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و در انتهای حرکت مکث کنید.
3
به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.