حرکت :Cable Single Arm Rear Delt Row/سیمکش سرشانه پشت تک دست

1
از دستگیره تکی استفاده کنید، کف دست باید رو به پایین باشد  و در موقعیتی قرار بگیرید که کابل روبه روی بدن شما قرار گیرد.
2
آرنج خود را به سمت عقب بکشید در حالی که آرنج خود را به سمت بیرون باز کنید(ارنج باید هم راستایی شانه قرار گیرد).