حرکت :Barbell Front Raise/ نشر جلو هالتر

1
صاف بایستید و روی هالتر بگیرید.
بازوهای خود را بالا بیاورید تا زمانی که مشت هایتان در سطح چشم قرار گیرند.
2
با کنترل به شروع بازگردید. این تمرین مستعد استفاده از حرکت زمانی است که شما شروع به خستگی می کنید.(کنترل شده و آرام)