حرکت :Cable Rope Single Arm Low Lateral Raise/نشر جانب سیم کش طناب

1
از یک اتصال طناب در حالی که کابل تا انتهای دستگاه تنظیم شده است استفاده کنید.
2
شما باید به صورت عمودی از شانه دور شوید و بازوهای خود را مستقیماً به طرفین بالا ببرید.
3
آنقدر بالا بیاورید تا بازوهایتان موازی با زمین شوند و سپس به حالت اولیه برگردید.