حرکت :Dumbbell Alternating Arnold Press/پرس سرشانه آرنولدی ایستاده متناوب

 صاف بایستید، پاها اندازه عرض شانه باز شده باشند؛

دست‌ها را جلوی صورت بگیرید،  کف دست‌ها رو به صورت باشند؛

اکنون دست‌ها را به همان حالت با ارنج خم به سمت بیرون بچرخانید تا دستها کنار گوش قرار بگیرند؛

در همین حالت دست‌ را بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند؛

دوباره دست‌ را تا بالای شانه پایین آورده و به همان صورت اولیه به جلوی صورت ببرید؛

این روند را در دست بعدی انجام دهید.(متناوب)