حرکت :Wide Legged Forward Fall/خم شدن رو به جلو ،پا بزرگ تر از عرض شانه

1
شروع به ایستادن در بالای تشک خود کنید و پاهای خود را از هم باز کنید.
2
انگشتان خود را پشت سر خود در هم ببندید و نفس بکشید .
3
نفس خود را بیرون دهید و از باسن خود را به سمت جلو جمع کنید، دستان خود را بالا و بالای سر خود به سمت زمین بیاورید.
4
چند نفس نگه دارید و سپس دست ها را رها کنید و به حالت ایستاده برگردید.