حرکت :Landmine Concentration Curl/لندماین جلو بازو تمرکزی

1-از یک زانو رو به زمین شروع کنید و انتهای هالتر را با دست در کنار پای جلویی خود نگه دارید.

2-در حالی که آرنج خود را به سمت داخل زانو نگه داشته اید، هالتر را به سمت بالا به سمت شانه خود بچرخانید، سپس با کنترل آن را پایین بیاورید.

3-قبل از اینکه طرف را عوض کنید، تعداد تکرارهای مورد نظر را تکرار کنید.