حرکت :Lower back Stretch Variation One/کشش کمر نوع یک

1
روی زمین بنشینید و نوک پاهای خود را به صورت نوک تیز و صاف روی زمین قرار دهید. در حالت غواصی، بازوهای خود را از جلوی خود به بیرون ببرید و کف دست ها را صاف روی زمین قرار دهید.
2
در حالی که بازوهای خود را کاملاً دراز کرده اید، باسن خود را روی پاشنه پاهای خود قرار دهید، می توانید دستان خود را به سمت جلو بخزید تا در صورت لزوم کشش را گسترش دهید.
3
حالت کشیده را برای چند ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع بازگردید.