حرکت :Lower back Stretch Variation Two//کشش کمر نوع دوم

1
روی زمین دراز بکشید و بازوهای خود را در دو طرف قرار دهید.
2
با یک پا، یک پا را زیر مفصل پای دیگر خود قلاب کنید.
3
باسن خود را طوری بچرخانید که زانوهایتان به طرفین باشد و پای قلاب شده خود را صاف روی زمین نگه دارید.
4
در اوج کشش مکث کنید و با پای دیگر خود این کار را تکرار کنید.