حرکت :Lower back Stretch Variation Three/کشش کمر نوع سوم

1
به پشت دراز بکشید و بازوها را در دو طرف قرار دهید.
2
زانوهای خود را به گونه ای بالا بیاورید که مستقیماً به سمت سقف باشند. پاهای خود را به هم فشار دهید، باسن خود را به هر طرف بچرخانید.
3
در صورت لزوم این حرکت را تکرار کنید.