حرکت :Barbell Sumo Deadlift/ددلیفت سومو هالتر

1
عرض جایگاه می تواند با یک سومو DL متفاوت باشد. برخی انگشتان پا را نزدیک صفحه ها ترجیح می دهند. برخی دیگر یک موضع باریک تر را ترجیح می دهند تا رانندن بیشتری انجام بدن
2
مطمئن شوید که بازوهایتان داخل پاهایتان هستند. میله باید درست بالای وسط پای شما باشد. پشت خود را صاف کنید و پاشنه های خود را به زمین فشار دهید.
3
سعی کنید زانوها و باسن خود را به طور همزمان دراز کنید.