حرکت :Barbell Single Leg Deadlift/ددلیفت هالتر تک پا

1
با فشار دادن باسن خود به سمت عقب و دراز کردن پای غیرفعال خود در پشت خود شروع کنید. خوب است که در هر تکرار پای دیگر خود را به زمین بازگردانید.
2
 به دنبال کشش در همسترینگ خود باشید. وقتی کشش را احساس کردید، باسن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.