حرکت :Dumbbell Superman/سوپرمن دمبل

1
روی شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را دراز کنید. یک دمبل را با گرفتن خنثی نگه دارید.
2
پاها و سینه خود را همزمان از زمین بلند کنید و 1 شمارش در بالا نگه دارید.
3
کمر خود را شل کنید و پاها و سینه خود را به زمین برگردانید.