حرکت :Barbell Coan Deadlift/ددلیفت کوان هالتر

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و یک هالتر در مقابل خود روی زمین قرار دهید.
2
در باسن و زانوها خم شوید تا هالتر را به صورت کف دست رو به خود  بگیرید و دستان خود را درست خارج از باسن قرار دهید.
3
در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر نگه دارید، هالتر را با دراز کردن باسن و زانوها از روی زمین بلند کنید.
4
همانطور که هالتر را بلند می کنید، شانه های خود را به عقب بکشید و باسن خود را فشار دهید تا باسن خود را به طور کامل در بالای حرکت باز کنید.