حرکت :Barbell Pause Box Squat/اسکوات هالتر مکس روی نیمکت

1
جلوی یک جعبه یا نیمکت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک هالتر روی قسمت بالایی کمرتان قرار دهید.
2
بدن خود را در حالت اسکوات پایین بیاورید، روی جعبه بنشینید و قبل از اینکه بایستید، لحظه ای مکث کنید.
3
پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده بازگردید.