حرکت :Plate Staggered Pinch Grip Deadlift/ددلیفت استاگرد صفحه (جفت صفحه)

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن دو صفحه با دست گرفتن شروع کنید.
2
یک پا را کمی پشت پای دیگر قرار دهید، به طوری که پاشنه پای عقبی خود را بالا بیاورید.
3
از این حالت شروع، در لگن و زانو خم شوید تا صفحات را به سمت زمین پایین بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر نگه دارید.