حرکت :Barbell Calf Raises/ساق پشت پا هالتر ایستاده

1
میله را روی پشت خود قرار دهید
2
با پاهای صاف روی زمین شروع کنید
3
در حالی که زانوهای خود را ثابت نگه داشته اید، پاشنه های خود را به سمت بالا دراز کنید و در حالت انقباض مکث کنید.
4
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تکرار کنید