حرکت :Calves Stretch Variation One/کشش ساق پشت پا نوع اول

1
کف پای خود را در حالی که پاشنه پای خود را روی زمین قرار دهید، روی دیوار قرار دهید. دست های خود را روی دیوار جلوی شانه های خود قرار دهید.
2
زانوی خود را صاف نگه دارید، به آرامی به سمت دیوار متمایل شوید، وقتی احساس کردید کشش از ماهیچه ساق پا کشیده شده است، چند ثانیه مکث کنید.
3
به حالت اولیه برگردید و کشش را با پای دیگر خود تکرار کنید.