حرکت :Calves Stretch Variation two/کشش ساق پشت پا نوع دوم

1
در حالی که هر دو پا صاف روی زمین است، یک پا را جلوی شانه خود قرار دهید، پای دیگر شما باید این حالت را در پشت شانه دیگرتان منعکس کند. در وضعیت شروع هر دو زانو باید صاف باشند.
2
کف دست ها را مقابل دیوار در ارتفاع شانه ها قرار دهید، به سمت دیوار متمایل شوید و پای جلویی خود را روی زانو خم کنید در حالی که پای عقب خود را صاف نگه دارید.
3
در اوج کشش مکث کنید و به حالت شروع بازگردید. موقعیت پاهای خود را تغییر دهید و تکرار کنید.