حرکت :Machine Horizontal Leg Press Calf Raise/دستگاه پرس افقی ساق پا

1
دستگاه را مطابق با قد خود تنظیم کنید.
2
پنجه های پای شما باید وزن شما را در پایین سکو تحمل کنند و پاشنه های شما از آن خارج شود.
3
در حالی که زانوهای خود را ثابت نگه داشته اید، پاشنه های خود را به سمت بالا دراز کنید و در حالت انقباض مکث کنید.
4
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تکرار کنید.