حرکت :Barbell Calf Jump/ساق پشت پا هالتر پرشی

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
2
وزن خود را روی پنجه های پای خود قرار دهید و با کف پا بالا بیاورید. با استفاده از عضلات ساق پا، حرکت پرش را تقلید کنید اما از زمین جدا نشوید.
3
روی انگشتان پا پرش کنید و برای یک ثانیه نگه دارید.
4
پاشنه های خود را به زمین برگردانید و سپس تکرار بعدی را شروع کنید.