حرکت :Barbell Toes Up Calf Raise/ساق پشت پا هالتر پنجه بالا

1
با ایستادن روی یک سطح برجسته (مانند یک استپ یا جعبه یا صفحه) در حالی که گوی های پاهایتان روی لبه سطح قرار دارند و پاشنه هایتان آویزان است، شروع کنید. یک هالتر را روی قسمت بالایی پشت و شانه‌های خود با استفاده از یک دستگیره روی دست بگیرید.
2
در حالی که قسمت مرکزی بدن خود را درگیر نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید، از میان توپ های پای خود فشار دهید تا پاشنه های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
3
پاشنه های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید و به ساق پاها اجازه دهید کشش پیدا کنند.