حرکت :Smith Machine Seated Calf Raise/ساق پشت پا اسمیت نشسته
اطاعات وتوضیحات حرکت
Smith Machine Seated Calf Raise/ساق پشت پا اسمیت نشسته
1
با نشستن روی یک نیمکت یا جعبه با میله روی زانو شروع کنید. پاهای شما باید روی زمین صاف باشد و به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشد.
2
دست های خود را برای حمایت روی هالتر قرار دهید و پاشنه های خود را از زمین بلند کنید.
3
این وضعیت را برای لحظه ای نگه دارید، سپس به آرامی پاشنه های خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
امتیاز و دیدگاه کاربران
Smith Machine Seated Calf Raise/ساق پشت پا اسمیت نشسته