حرکت :Jump Rope/طناب پرش

1
دسته ها را بگیرید، آرنج ها را نزدیک کنید و با هر دو پا به هم بپرید.
2
مچ ها را بچرخانید تا طناب را روی سر خود بچرخانید.
3
همانطور که به پاهای شما می رسد بپرید و ریتم ثابتی داشته باشید.