حرکت :Downward Dog Toe To Heel/سگ پنجه روی پاشنه

1
در وضعیت سگ رو به پایین و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2
پای راست خود را از روی تشک بردارید و انگشتان پای راست را بالای پاشنه چپ قرار دهید.
3
کف دست ها و انگشتان خود را محکم به تشک فشار دهید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید و کشش را در عضلات همسترینگ و ساق پا عمیق تر کنید.
4
این حالت را برای چند نفس نگه دارید، و سپس با حرکت آهسته دستان خود به سمت پایین به سمت سگ، رها کنید.