حرکت :Walk Your Downward Dog/حالت سگ قدم زدن

1
در وضعیت سگ رو به پایین و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2
پاهای خود را به سمت دستان خود حرکت دهید، در صورت نیاز زانوهای خود را خم کنید تا پاشنه هایتان به تشک برخورد کنند.
3
کف دست ها و انگشتان خود را به داخل تشک فشار دهید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید تا کشش عضلات همسترینگ و ساق پا را عمیق تر کنید.
4
این حالت را برای چند نفس نگه دارید، و سپس با حرکت آهسته دستان خود به سمت پایین ، رها کنید.