حرکت :Landmine Calf Raise/لندمین ساق پشت پا

1
روبه روی هالتر بایستید، انتهای هالتر را در هر دو دست به سینه نزدیک کنید و آرنج ها را به طرفین خود جمع کنید.
2
با فشار دادن ساق پا، با تمرکز روی اطمینان از اینکه مچ پاهایتان بیرون یا داخل نمی‌شوند، با توپ‌های پایتان حرکت کنید تا پاشنه‌هایتان را از زمین بلند کنید.
3
پاشنه های خود را به سمت زمین پایین بیاورید و تکرار را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.