حرکت :Dumbbell Glute Bridge/پل گلوت دمبل

1
روی زمین دراز بکشید و هر دو پای خود را کاشته باشید. مطمئن شوید که پاشنه های خود را به زمین چسبانده اید.
2
دمبل را روی باسن خود قرار دهید. باسن خود را به سمت سقف فشار دهید تا زمانی که احساس کنید عضلات باسن خود منقبض می شوند.
3
سپس به زمین برگردید.