حرکت :Barbell Staggered Deadlift/ددلیفت استاگرد هالتر

1 بایستید یک پا  کمی جلوتر از پای دیگر بگزارید و کمر و پشتتان کاملا صاف باشد.

پای عقبی روی پنجه است . پای جلوی شما باید در تمام مدت صاف کاشته شود.
2
زانوی پشت خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید. به دنبال کشش در همسترینگ جلویی خود باشید.
3
وقتی کشش را احساس کردید، باسن خود را دوباره به جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.