حرکت :Cable Single Leg Deadlift/ددلیفت تک پا سیم کش

1
با یک نوار مستقیم یا اتصال نوار آسان شروع کنید. وزنه را در حالت ایستاده به حالت اسکات بالا ببرید و چند قدم به عقب بروید.
2
باسن خود را به عقب فشار دهید تا در حالی که یکی از پاهای خود را بلند می کنید، حرکت را آغاز کنید. سپس باسن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که به حالت ایستاده برگردید.
3
تعداد تکرارهای داده شده خود را با هم رقابت کنید، سپس به پای مخالف بروید.
4
برای محافظت از خود در برابر آسیب، همیشه یک کمر صاف نگه دارید.