حرکت :Single Legged Romanian Deadlifts/ددلیفت رومانیایی تک پا وزن بدن

1
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید و یک پا را بالا بیاورید.
2
بدون تغییر خمیدگی زانو، از ناحیه باسن خم شوید و نیم تنه خود را پایین بیاورید تا تقریباً موازی زمین شود.
3
عضلات باسن خود را منقبض کنید و سپس خود را به حالت اولیه برگردانید.