حرکت :Good Mornings/گود مورنینگ بدون وزنه

1
بایستید و پاهای خود را کمی از عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم کنید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید.
2
پشت خود را صاف نگه دارید، باسن خود را بچرخانید تا شانه های خود را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگامی که سینه شما موازی با زمین است، توقف کنید.