حرکت :Dumbbell Staggered Deadlift/ددلیفت استاگرد دمبل

1
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و گرفتن یک دمبل در هر دست شروع کنید.
2
یک پا را کمی پشت پای دیگر قرار دهید، می توانید که پاشنه پای عقب خود را روی یک پله یا صفحه وزنه قرار دهید.
3
از این حالت شروع، در لگن و زانو خم شوید تا دمبل ها را به سمت زمین پایین بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید.
4
هنگامی که دمبل ها زیر زانوهای شما قرار گرفتند، از پاشنه های خود عبور دهید تا به حالت اولیه بایستید.