حرکت :Machine Seated Calf Raises/ساق پشت پا نشسته دستگاه

1
روی دستگاه راحت باشید، سپس قسمت پایین ران خود را زیر اهرم بالشتکی قرار دهید. انگشتان پا و گوی های پای خود را روی تکیه گاه های پا قرار دهید.
2
با گرفتن دسته ها از سر خوردن وزنه به جلو جلوگیری کنید و میله ایمنی را رها کنید. وزن را تا زمانی که ساق پاهایتان کشیده شود، کاهش دهید.
3
پاشنه های خود را به سمت بالا فشار دهید تا اهرم بالشتک را بلند کنید و حالت انقباض را نگه دارید، سپس به آرامی به سمت پایین به سمت پایین بیاورید و به حالت شروع برسانید. تکرار کنید.