حرکت :Seated Leg Curl/پشت پا نشسته دستگاه

1
روی دستگاه بنشین پد پشت را در جایی تنظیم کنید که پد ساق پا درست بالای زانو باشد.
2
پد ساق پا را که روی ساق پا قرار می گیرد تا جایی تنظیم کنید که روی آشیل شما قرار گیرد.
3
از دو دسته استفاده کنید تا خود را به صندلی عقب برانید. پاهای خود را تا جایی که ممکن است خم کنید و سپس زانوهای خود را دراز کنید. (بیشتر گسترش ندهید)