حرکت :Barbell Snatch Grip Deadlift/ ددلیفت هالتر دست باز

1
با ایستادن در حالی شروع کنید که پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد.
2
یک هالتر در مقابل خود روی زمین قرار دهید و صفحات وزنه را در دو طرف قرار دهید. مطمئن شوید که میله مستقیماً در راستای پای شما باشد.
3
به سمت پایین خم شوید و هالتر را با یک دستگیره در دست بگیرید، دست‌هایتان بسیار بازتر از عرض شانه باشد. در حالی که میله را می گیرید، پشت خود را صاف و شانه های خود را پایین نگه دارید.
4
صاف بایستید، هالتر را از روی زمین بلند کرده و به سمت باسن خود بکشید. هنگام انجام این کار، آرنج خود را نزدیک بدن و شانه های خود را پایین نگه دارید.
5
به آرامی هالتر را به زمین برگردانید، مطمئن شوید که پشت خود را صاف و شانه های خود را در طول حرکت پایین نگه دارید.