حرکت :Machine 45 Degree Back Extension/ماشین تمرین ۴۵ درجه پشت

1
ران های خود را روی بالشتک قرار دهید و پاهای خود را زیر تکیه گاه های سکو قرار دهید.
2
پشت خود را صاف نگه دارید، به آرامی از کمر خم شوید تا زمانی که پاها و پشت شما در زاویه 45 درجه قرار گیرند.
3
به آرامی بدن خود را به حالت اولیه برسانید.