حرکت :Dumbbell Floor Press/پرس سینه دمبل روی کف زمین

آرنج های خود را روی زمین بیاورید، یک ثانیه استراحت کنید تا تمام تکانه از تکرار خارج شود، سپس فشار دهید تا باز شدن ارنج شود.