حرکت :Cable Bench Press/ پرس سینه نیمکت کابل

. نیمکت را به سمت کابل‌ها ببرید. کابل‌ها باید در ارتفاع شانه تنظیم شوند.

2

هر دو دسته را به سینه خود برسانید و مطمئن شوید که در مرکز تقاطع کابل قرار دارید.

3

از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج خود را انعطاف و تمدید دهید.